Mi primera maraton

SEGUNDA MARATÓN

2011-04-05T16:32:00.002-05:00

Hoy comienza el final de un viaje de 4 mese. Por segunda vez en 5 años Gina y yo hemos vuelto a entrenar para una maratón. Esta vez vamos en camino a Paris. El domingo trataremos de correr 42 km nuevamente.

A diferencia de lo q hicimos hace cinco años, esta vez el entrenamiento ha sido menos riguroso, aunque sí mucho más difícil. Para comenzar, no estábamos corriendo cuando iniciamos el entrenamiento. Además, Gina ha tenido varias lesiones y yo me he enfermado dos veces. Encima los 50 años no ayudan y mucho menos el clima extremo que nos ha hecho en Panamá. El resultado es que nonos sentimos preparados y listos, como si lo tuvimos hace cinco años.

Gina incluso recurrió a la acupuntura y a toda una serie de medidas que envuelven hielo, medias de compresión y cambio de zapatillas.
Por estas razones, hemos adoptado una actitud relajada. La meta es terminar, aunque sea caminando.

Así, escribo esto en el vuelo en camino a Newark, en donde conectaremos para Paris.

En la foto vemos a Gina reflexionando ante lo que nos espera... (por alguna razón tecnológica, no puedo subir la foto del Ipad)

Mañana, llegando a Paris, comienzo una explicación del entrenamiento y de cómo son las cosas en esta Maratón de la Ciudad Luz.

¡Y lo logramos!

2006-02-14T21:30:00.000-05:00

Gina y yo corriendo la maratón

Me ha tardado días en escribir cómo me fue en la maratón porque he estado esperando las fotos oficiales, pero no llegan (Hoy, 2 de marzo llegaron y aquí las incluí). Además de no haber tenido el tiempo, creo que quedé agotado de tanto entrenar y prepararnos.

Bueno, ahora al tema. La semana antes de la maratón fue muy irregular para mí. Estuve todo el tiempo con insomnio, trabajos a deshoras, etc. Así que llegado el viernes llegué cansado al aeropuerto. Pero todo comenzó a salir bien a partir de allí. Tanto a Gina y a mí nos dieron un upgrade en el vuelo (de por sí corto). Al llegar a Miami, también nos dieron un upgrade en el carro que alquilamos. Al llegar al apartamento, nos preparamos para dormir y a la cama.

El sábado fuimos a registrarnos y a la expo. Luego de hacer esto, nos fuimos a la casa y yo cometí el grave error de irme a comprar un teléfono celular que quería. Me tardé toda la tarde dando vueltas, entre tráfico y caminando en malls, porque no encontraba el equipo que andaba buscando. Así que llegué tarde y muy cansado al apartamento. Pero, me acosté temprano a dormir y dormí ocho horas (excelente para mí).

Al despertarnos, desayunamos y salimos para la salida (nos paramos a las cuatro y media). Llegamos y nos estacionamos cerca (suerte), fuimos a nuestro corral, pero antes fuimos al baño y a dejar nuestras cosas. El lugar estaba lleno ya cuando llegamos.

Gina me había colocado una banderita de Panamá en mi ¨bib¨ y ella llevaba la de Puerto Rico. Iba con mi lycra, la camiseta sin mangas que me gusta, las zapatillas ascic, pero no llevamos goo, porque supuestamente nos iban a dar en el camino.

No puedo ir al baño, cosa que siempre me ha parecido muy importante, porque no había papel en el que entré, luego de una larga fila. Esto es mala noticia para mí.

Dan la partida, doy el primer paso, y no me siento a gusto. Es uno de esos días en que el cuerpo no quiere correr. Además, la lesión que me había ocasionado el martes anterior comienza a molestarme inmediatamente. Realmente era como una maldición. Después de tanto entrenar, el día del gran evento, tu cuerpo se resiste. Bueno, pensé, tal vez me sienta mejor más adelante cuando entre en calor.

Momento de la partida de la maratón a las 6am

Cruzamos el primer puente en dirección a Miami beach. Aún estaba oscuro y los barcos de cruceros estaban todos iluminados. Una vista muy bonita. A la primera milla tenían agua y gatorade. Cogimos gatorade y seguimos. Las primeras tres millas pasaron sin mucho esfuerzo, pero sí se veía mucho más gente en las calles que en la ocasión que corrimos la media. Comenzamos a subir hacia el norte en Miami beach y, al rededor de la milla 6 aparece una señora con la banderita de Panamá, lo que me anima. Seguimos normal. El paso perfecto. Ni rápido ni lento. El ritmo adecuado, tal como lo teníamos planeado. Aún me seguía sintiendo mal, sin ganas de correr. Hacía un día más caliente de lo normal y la humedad estaba alta. En cada parada tomaba o agua o gatorade. Las paradas venían separadas cada milla. Mi reloj me venía contando bien todo, a pesar de seguir con el dolor y sin deseos. La gente en la calle nos animaba (más a Gina que a mí, pero eso es natural, ella es la guapa). Algunos corredores tenían verdaderas barras por todo el camino. Gente con nombres extraños que se repetían una y otra vez. El camino, que ya conocemos, es hermoso. Vamos por la milla 10 y, aunque no siento cansancio, sí voy sin ganas. Es como si mi cuerpo no quisiera correr.

Esta es una vista de lo que efectivamente corrimos en Miami

Cuando llegamos a la milla trece algo me pasó. Creo que fue mental, mi mente pensó que la última vez terminaba a esa distancia y que todavía me faltaba la mitad. Repentinamente me pareció demasiado, así que comencé a bajar la velocidad. Gina me seguía porque venía lesionada en la rodilla, así que la disminución era buena para ella también. Cuando llegamos a la milla quince comienzo a parar y caminar un rato cada vez que tomo agua (cada milla). Me cuesta retomar el paso. Estamos corriendo por barrios muy bonitos y tranquilos, llenos de vegetación, con gente en la calle apoyando (incluso repartiendo cerveza, la cual algunos corredores toman). En la milla 18 cuando paramos por líquidos y caminar un poco, nos encontramos con Ava, una amiga que vive en Miami y quien nos toma la foto que acompaño.
Cuando llegamos a la milla 19 me encuentro caminando casi la milla completa. Estoy sin fuerzas, no estoy bien y el cuerpo anda retacado. En la milla 20 arrancamos a correr nuevamente, pero sigo parando cada milla. Cuando llegamos a la 22, Gina no para y sigue. Yo camino un rato y vuelvo a correr. A estas alturas el sol ha salido con toda su intensidad y comienzo a sentir los estragos del calor. Siempre he sido muy susceptible al mismo. Pero cuando llego a la milla 23 decido correr sin parar lo que me queda y hacer el último esfuerzo. Comienzo a coger un segundo aire y me siento bien. Sigo corriendo por una milla y media sin problema y,entonces, ¡sas! me ataca un calambre.

El calambre me da cuando estoy pasando por una encrucijada, voy solo, la policía tiene detenido los carros, una señora, sentada un una parada de bus, me vé la mueca de dolor en la cara y se para corriendo. Yo me caigo porque el calambre me impide dar el paso bien. Todo el mundo corre donde mi, pero yo me paro enseguida y digo que estoy bien. Se me quita el calambre y arranco a correr otra vez, pero ¡sas! me agarra de nuevo. Hago varios intentos, pero el cuerpo no me deja correr (deshidratación, debe ser y no hay nada para beber en los alrededores, parece que estiman que las últimas tres millas la gente no bebe). Así que no me queda otra que caminar la milla y media que me falta. Cuando voy llegando a la meta, me encuentro a Gina quien ha estado esperándome todo el rato. Ella es lo máximo. Sólo le faltaban unos metros para terminar, pero ella prefirió esperarme. Me dice que corra, pero yo vengo sumamente molesto conmigo mismo y reacciono gritándole que no puedo por los calambres. La gente alrededor, que ha estado animándola a correr y terminar, se quedan pasmados ante mi desconsideración. Me doy cuenta que Gina lo toma mal, pero se lo traga y me anima (yo honestamente lo hice como reproche propio). Una señora que ve todo me grita que yo tengo una gran mujer, así que yo le contesto que tengo a la mejor. Retomo la corrida y llego a la meta corriendo con Gina.

>¡¡¡En esta foto estamos pasando la meta!!!!

Nos hemos tardado 5 horas y 10 minutos según mi reloj. Terrible tiempo. Siempre pensé que lo haría en menos de 5 horas y, dentro de mí soñaba con cuatro horas y media. Pero no era el día que lo iba a hacer.

Foto oficial, orgullosos con la medalla, cargando al sobrino.

No obstante, siento una gran alegría de haberlo hecho (mi meta original) lo logramos a pesar de todo. De mi sobrepeso, de las dificultades, de las dos semanas irregulares y de no haber descansado el día antes. Por esto valoro mucho la medalla que nos dieron.

En la llegada están mi cuñado con su esposa e hijos. Nos tomamos la foto oficial con el sobrino mayor y nos vamos a comer con la familia (la foto se las debo, la agregaré cuando me llegue). Eso fue muy agradable y reconfortante. Me pongo a pensar qué hizo que estuviera tan mal. Me caigo en la milla 13 y me desmorono en la 15, dos distancias que corro sin problemas en el pasado. Y, encima el calambre. Pienso que tal vez la falta de goo es parte de la causa, pero no sé. Creo también que el efecto mental de haber corrido la media antes tuvo algo que ver. Además, no me sentía mentalmente preparado. Desde que corrí los 32km, me he sentido desanimado y con dificultad para correr. Pienso que tal vez no usamos el mejor programa, porque la mayoría no corre hasta 32km (20millas) como parte del entrenamiento y mucho menos dos semanas antes de la maratón.

Concluyo en que tendré que hacerlo de nuevo. Creo que puedo mejorar el tiempo y, aunque mi plan era hacerlo solamente una vez, cambio de opinión y desde ya planeo una segunda oportunidad. Tal vez en París u otro destino similar para hacerlo más interesante. Veremos.

Para lo que pueda servir a los que lean este blog, valió la pena. Fue un gran esfuerzo, no es fácil, pero con un poco de entrenamiento, cualquiera lo puede hacer.

Después de la maratón me ha costado mucho regresar a hacer ejercicios. He estado cansado, pero he corrido un poco. Próximamente trataré de retornar al entrenamiento y cuando lo haga, escribiré en el blog (tal vez me anote a una carrera de 15k en dos semanas).

A una semana del gran evento

2006-01-22T10:03:00.000-05:00

Bueno, la maratón es el próximo domingo. Llevo cuatro meses entrenando y he cumplido con mi programa casi sin excepción. Debo decir, no obstante, que desde que corrí 32k hace dos domingos, mi entrenamiento no ha sido igual. Como ya dije, la semana siguiente me atacó el insomnio y fui inconsistente. Esta semana que termina hoy, tampoco fue lo regular de siempre. En vez de correr 5 días, corrí 4 (el programa lo permite, no obstante). Pero, además, no los corrí en el orden que debía. Entre insomnio y cansancio, se me hizo imposible correr martes y miércoles, por lo que corrí los otros cuatro días de la semana.

Ayer corrí mi último long run. Lo hice en buen tiempo y sin problemas. Así que esta semana es de carboloading, tapering y preparación. Salgo para Miami el viernes en la noche (llego muy tarde, así que no tendré mucho descanso ese día, cosa que sugieren todas las guías para maratón). El sábado tengo que ir a recoger el paquete de la maratón y debo descansar, de forma que me pare sin problemas a las cuatro y quince de la mañana el domingo para el gran evento.

Trataré de incluir algunos comentarios esta semana para dejarles saber cómo me voy sintiendo a medida que se acerca el gran día.

Sólo tenemos una nota preocupante. Gina sigue teniendo problemas con su rodilla. Esta semana sólo corrió el long run de ayer y la semana que sigue hará el entrenamiento, pero en una máquina de correr (para evitar el impacto del asfalto o cemento). Espero que esto resulte, ya que aún continúa lesionada y eso puede hacer que no termine la maratón. Pero, como sé que es más fuerte que yo, tengo confianza de que mejorará. Seguido una foto de ella:

Semana inconsistente

2006-01-16T21:06:00.000-05:00

Para mi tormento, cíclicamente sufro de insomnio. Normalmente me ocurre en períodos de tres meses. Es decir, cada 3 meses me paso una semana con insomnio. La semana pasada me atacó y ha afectado mi rendimiento. He corrido casi todas las corridas programadas. 3 millas el martes, 8 millas el miercoles y 3 millas el jueves. El sábado estaba supuesto a correr 12 millas (19.3k), pero me ataco el insomnio el viernes por la noche, por lo que no pude correr ese día (normalmente corro por la mañana, antes de que salga el sol, para evitar la humedad y el calor de Panamá). Decidí hacerlo el domingo en la mañana, así que corri las 3 millas del domingo el sábado en la mañana. Pero en la noche, insomnio nuevamente. Nada, tuve que ir a correr en la noche. Y por segunda vez en este entrenamiento, fallé y por las mismas razones. La primera, estaba mal con el estómago. La segunda, me deshidraté. Y, lo que creo es una tercera causa, por tratar de correr long runs en las noches. De hecho, las 8 millas del miércoles las corrí en las noches y al terminar, ¡bum!, sentí mal, mareado y viendo estrellas. Creo que es deshidratación o cansancio. No se, pero las tardes parecen afectarme.

En esa corrida, a las seis millas (9.6k) me comencé a sentir mal, por lo que le dije a mi esposa que regresaba al carro, el cual estaba dos millas atrás, las cuales corrí con dificultad, con los cual solo corrí 8 millas. Así pues, volvi a dejar de correr una segunda vez la totalidad de los que debí correr. Estoy pensando, no obstante, recuperar esas cuatro millas restantes sumándolas durante las corridas de la semana.

Por lo pronto, mis esperanzas son no tener problemas de insomnio esta noche, ya que tengo que correr 3 millas mañana y tambien tengo que ir a un programa de televisión a las 7 de la mañana, así que pienso correr a las cinco para poder estar listo. Ya les contaré.

Debo agregar aquí que Gina sigue mal con la rodilla. Hoy, por fin, fue al médico. Le inyectaron cortizona y la enviaron a quedarse quieta por tres días (además de tomar anti inflamatorios). Estos tratamientos deberían permitirle regresar al entrenamiento y estar bien para la maratón. Estoy seguro que así sera.

¡Lo hicimos!

2006-01-08T20:29:00.000-05:00

Hoy acabó el "Monster month". Cumplimos todas los "long run" (excepto por las 16 millas en Miami, que sólo fueron 13). Hoy hicimos los 32k (20 millas). Fue durisimo. Corrimos de la casa a la última isla de Amador y vuelta. Casi tiro la toalla a las 18 millas. Tres cosas conspiraron en contra nuestra: La falta de aceras en las calles, las lomas y el calor.

Salimos a las cuatro y media de la mañana y la humedad estaba alta. Cuando llegamos al Causeway se puso fresco (era aun de noche), tanto a la ida como a la vuelta. Pero saliendo de allí comenzó el suplicio. Las dos primeras lomas y sin aceras. Cuando llegamos a la Ave. Balboa, regresamos a la comodidad, pero sólo por un rato hasta que salió el sol. Comenzó el calor y me golpeó. Luego vienieron dos lomas, las cuales caminé una parte (las esclavas y el multiplaza), al salir de la segunda dudé de mi capacidad de terminar, pero lo pude hacer.

Vista google earth de donde corrimos. Lo marcado en rojo lo hicimos ida y vuelta.

A todas estas, Gina corrió la casi totalidad de los 32k con dolor en la rodilla (se la había golpeado unos días antes). Pero ella, además de fuerte, es muy orgullosa, así que corrió con el dolor. Sólo espero que no se lesione, porque si lo hace, no voy a correr sólo. Siempre corremos juntos como un equipo y si ella no puede correr, yo no corro.

Obviamente corrimos muy lento. Nos tardó 3 horas y 50 minutos. Un paso de 11.40 minutos la milla. Si hacemos este paso el día de la maratón, nos tardaríamos más de cinco horas. No obstante, estoy casi seguro que la maratón la haremos más rápido. Probablemente un paso de un minuto menos la milla, lo que debe bajar 26 minutos nuestro tiempo. Lo creo por el clima: más frío, menos húmedo y sin lomas.

El resto de la semana corrimos lo programado, más lo que nos había faltado de año nuevo. Atrasamos todo un dia, entre otras cosas, para hacer coincidir los 32k con el domingo (en Panamá es feriado mañana y los domingos hay menos tráfico).

La semana que viene no será fácil. Pero comienza a bajar el esfuerzo. Con los 32k de hoy, la suerte está echada. Vamos a la maratón. Ya tenemos boletos y el apartamento reservado.

¿Cómo parrandear y correr a la vez? y en el Monster Month II

2006-01-02T19:56:00.000-05:00

Así, el sábado fuimos a las afueras de Savannah, al fuerte Poluski, en donde se encuentra un camino de grava, especial para correr, de 6 millas (10km) de largo. Primero corrimos alrededor del fuerte (tres millas o 5km) y luego corrimos las 12 millas (19km) del camino y terminamos con otra vuelta al fuerte para correr las 18 millas (29km). ¡Aún no lo puedo creer! ¡lo hicimos! ¡18 millas! En realidad todo se alineó para poder hacerlo bien. El clima perfecto, comenzó como en 55ºF y subió a 65 (entre 12 y 18º celsius), con sol, un camino plano al lado del rio, buena distancia, perfecto.

Realmente me sorprendió. Corrí las primeras 15 millas (24 km) muy bien sin problemas y sólo me costaron un poco más las últimas 3 (5km). Probablemente porque mucho de correr es mental y cuando uno termina un camino, algo pasa en la mente y el cuerpo piensa que debes terminar. Por eso es siempre mejor para mí correr sin regresar, es decir, siempre estar en un lugar nuevo, pero es es muy difícil en la mayoría de los long runs.

Los datos de esta corrida fueron los siguientes: consumí 3,157 calorías, corrí por 3 horas, 13 minutos y dos segundos, a un paso promedio de 10 minutos y 43 segundos la milla. Fue un gran esfuerzo que nos cansó muchísimo. Después de correr tomamos una siesta de una hora y luego fuimos a comer. También tomamos un tour
y luego fuimos a cenar con la familia de Gina

. Después de la cena nos fuimos al mercado de Savannah para pasar el año nuevo. Llegamos a la casa a la una de la mañana, luego de haber tomado bastante vino y tragos diversos. Esto me deshidrató y me desperté de madrugada con calambres y dolor de cabeza. Me tomé un Gatorade y santo remedio, todo se me quitó.

El domingo no corrimos. No sólo estábamos extenuados, sino que teníamos que empacar y volar a Miami. Es el único día que no he cumplido mi programa (aparte de las tres millas de menos que corrí el 24 de diciembre). Siento que vamos muy bien, pero aún me asaltan las dudas, en especial porque las 18 millas las corrimos con unas condiciones tan perfectas. Por eso sigo pensando que la verdadera prueba de fuego son las 20 millas (32k) del próximo sábado en Panamá. Con calor y humedad. Veremos.

¿Cómo parrandear y correr a la vez? y en el Monster Month I

2006-01-02T19:42:00.000-05:00

Regresé a Panamá el 20 en la noche, después de haber corrido 3.5km y levantado pesas en la mañana (además de comerme un delicioso y voluminoso desayuno típico salvadoreño). El 21 corrí los 11km que me tocaban en Costa del Este, en donde, para mi sorpresa, me encontré con una enorme contaminación producida por cuatro busitos coasters que transportan a los trabajadores de la construcción en las mañanas. El 22 corrí mis 7km en el parque sin problemas.

El 22 de diciembre (en la noche), salimos (Gina y yo) de viaje para Miami, en donde pasamos navidad con la familia de Gina. El 27 nos fuimos a Tampa, en ruta hacia Savannah, Georgia, y el 1 regresamos a Miami. Todos los días cumplimos nuestro progama, excepto por ayer. Y es que estas vacaciones han sido una maratón de por sí.

Como dije antes, estamos en medio del “monster month”, así que se trata de llevar a cabo los entrenamientos mas duros en medio de la navidad y año nuevo. Los siguientes son los momentos más memorables de ese esfuerzo.

El 23 fuimos a una tienda especializada en artículos de correr, en donde nos ayudaron a fijar una ruta para correr el “long run” del sábado. También compramos toda clase de “goodies”: nipguard, bodyglide y una correa de 4 botellitas de líquido (mi esposa ya tenía una, pero yo no conseguía una para mí por el tamaño). Pero toda esta preparación no pudo sobreponer a la naturaleza, ya que ese día amanecí con el estómago suelto, lo que me impidió comer y me deshidrató muchísimo. Por esto, al final del día decidimos que correríamos las 16 millas el sábado por la tarde, si me encontraba bien.

El sábado 24 amanecí mejor del estómago, por lo que esperamos hasta las 4pm para correr. Salimos de Brickell ave. hacia el Rickembachen causeway, el cual tomamos en dirección de Key Biscayne. Corrimos por 6 millas (10 km) y regresamos, pero al llegar a la milla 11 (18km) comencé a sentirme muy mal, ya para la 12.5 (20km) tuve que parar y sólo pude continuar caminando y corriendo un poco hasta la 13.1 (21km o media maratón), en donde tuve que parar porque no podía continuar (mi esposa estaba bien, pero como buena compañera, paró y regresó conmigo al apartamento).

Seguida la imagen de google earth del trayecto que hicimos:

El malestar tenía todos los síntomas de la deshidratación. Calambres y todo. Obviamente no es una buena idea correr un long run después de una diarrea. Esta es una buena lección, hay que cuidar mucho lo que se come la semana de la maratón para que esto no pase (y es que comí mucho en El Salvador el día 21). Así que por primera vez en todo el programa, no cumplí con la distancia requerida, pero es mejor hacerle caso al cuerpo. Por supuesto, después de esto me asaltaron las dudas nuevamente ¿podré correr más de 21km, lo máximo que he corrido? ¿será que mi cuerpo me estará diciendo que esto es una locura?

Esa noche fiesta. Aquí una foto de mi suegro, mi cuñado, mi sobrino y yo esa noche de navidad.

El domingo corrimos las 3 millas (5km) y el martes también, sin ningún problema. Lo hicimos en Brickell ave. , un lugar muy agradable para correr. El miércoles amanecimos en Tampa y fuimos a correr a un trail que el Estado de la Florida ha construido junto a una de sus autopistas. El trail tiene 42 millas de largo, un excelente lugar para entrenar. A nosotros nos tocaba correr 8 millas (13km), las que corrimos sin ningún problema y con relativa velocidad.
Esto lo sé porque mi esposa me regaló para navidad un reloj computadora Garmin, el cual es fabuloso. Mide las distancias con GPS, los latidos, el ritmo, mantiene un archivo para comparar los datos y más. Por ejemplo, los datos más relevantes de las 8 millas son: consumí 1331 calorías, corrimos en una hora, 17 minutos y 57 segundos, a un paso de 9 minutos y 44 segundos por milla.

el jueves fueron las tres millas (5km) en la bella ciudad de Savannah, Georgia. Precioso, corrimos a través de parques y fuentes en un día hermoso.
Pero, como era una ciudad que no conocíamos, estábamos muy preocupados ya que no sabíamos dónde correr las 18 millas (29km) del sábado. Así que hicimos lo lógico, fuimos a una tienda especializada (feet fleet), en donde nos recomendaron dónde correr. (Continúa en el próximo blog)

¡Lycra rules!

2005-12-19T19:23:00.000-05:00

El título del post de hoy tiene que ver con el tema de las rozaduras. Como dije antes, este tema es un problema para personas como yo. Bueno, el sábado corrí los 21k con una lycra y ha sido la clara solución para mi problema de rozaduras. Así que si usted tiene el mismo problema en los muslos, no lo dude, use lycra, pero de la que respira (dry fit o similar).

Ahora al tema de los 21k. Gina (mi esposa) y yo los corrimos bien. Sin mayores problemas. Es más, fue una corrida divertida. Salimos a las 5 de la mañana de la casa (Altos del Golf), bajamos por ATLAPA, tomamos la vía Israel, continuamos por la Ave. Balboa, disfrutando de una luna llena y una marea alta en el malecón. De allí entramos por la ave. central, en donde el área se estaba despertando, seguimos por la avenida de los mártires y entramos a Amador por el puente. En el cossway nos tocó ver un amanecer espectacular, con un sol rojo saliendo del Pacífico. Corrimos hasta la última isla y regresamos, para terminar en el hotel Country Inn. Todo el recorrido nos hidratamos bien, llevamos gel y pasitas que nos ayudaron a recuperar fuerzas en los ultimos 5.5 k.

En la parte que regresamos, me sentí aburrido y un poco cansado en el cuello, pero una vez tomamos por un área que no habiamos corrido, me sentí con fuerza nuevamente. Por eso estoy convencido que debemos correr las distancias largas de forma que no corramos dos veces por el mismo lugar.

Al llegar de correr, desayunamos y yo me acosté una hora. Gina siguió como si nada. En la tarde teníamos una fiesta familiar en la casa, por lo que no nos acostamos hasta las 11:30 P.M.

Al día siguiente nos tuvimos que levantar a las 7am, porque yo salía de viaje y tenía que empacar. Esa despertada nos costó. A mi, en particular, me hizo sentirme muy cansado, lo que me impidió correr los 5k que tenía que correr ayer, por lo que los hice hoy. Pero aún me siento cansado y esta semana será fuerte. Por eseo pienso dormir mañana hasta tarde (requiero recuperarme), antes de correr otros 3.5 k y hacer pesas.

En realidad esta semana sera una prueba. Mañana vuelo a Panamá, el miércoles tengo que correr 11k, el jueves 7k, en la noche vuelo a Miami, descanso el viernes y el sábado tengo que correr 24k. No será fácil.

¡Monster month!

2005-12-14T21:23:00.000-05:00

Esta semana comenzó lo que se conoce como el "monster month", es decir, el mes en que las millas crecen, crecen y crecen. Sin contar lo que se corre en los días de semana, el próximo sábado debo correr 21k, el próximo 24k, el siguiente 28k y el 7 de enero 32k. Luego comienza el período de disminución hasta la fecha de la maratón. Sé que puedo correr 21k porque ya lo he hecho dos veces, pero después de esto comienza la terra incognita. Mi suerte es que mi esposa corre conmigo y eso lo hace mas llevadero para ambos (la foto es de mi llegando a casa, luego de correr la media maratón de Miami en el 2003).

Hoy corrí por tercera vez 10k en el parque. Como dije antes, la primera vez lo hice con fuerza y estimé que lo hice porque la temperatura me ayudó. La siguiente vez me sentí desfallecer, pero hoy lo hice bien. No como la primera vez, pero sin sentirme desfallecer. Las condiciones eran un poquito mejor en teérminos de temperatura, pero no de humedad (hoy estaba peor).

Creo que los 21k los correré en el cossway. Cuatro vueltas. No me agrada, pero la verdad es que es menos duro que hacerlo por la calle con la contaminación, la inseguridad y el problema de las aceras. Lo malo es que distancias largas son más fáciles sin tener que dar vueltas en el mismo lugar. Bueno, mañana lo pensaré.

Mantengo la disciplina y aún no veo la luz

2005-12-10T09:32:00.000-05:00

Hoy corrí 16k. No he fallado una semana mi kilometraje, manteniendo la disciplina del programa. Los 16k (10millas) me costaron, en particular los últimos 3k. Creo que fue por falta de hidratación (por ir pensando en el trabajo, me pasé una de las botellas de agua que tenía posicionada a los 12.5k y creo que eso me hizo un poco difícil el final). Además, tomé una gel que me cayó mal en el estómago. Ya había leído en algunos blogs que hay muchos corredores que se quejan del gel. La verdad es que antes he usado goo y me ha ido bien (se siente un impulso energético), aunque requiere agua para bajarlo.

Aún sigo pensando que no podré terminar los 42k, siendo que me cuestan tanto sólo 16k. Creo que no sabré realmente mis posibilidades hasta el 7 de enero, día que me toca correr 32k en Panamá (húmedo y caliente). Si logro terminar esa distancia, supongo que podré con los 42 en Miami, menos húmedo y, definitivamente, menos caliente.

Un problema que no he mencionado y que otros corredores mencionan mucho, es el de las rozaduras (chafing, en inglés). Para mí hay tres áreas problemáticas, en el siguiente orden:
1. Rozaduras en la parte interna de los muslos. Yo soy de las personas que los muslos rozan siempre, incluso cuando pierdo peso. Eso me obliga a usar algo para las rozaduras. Normalmente utilizo vaselina, pero entiendo que esta no es muy buena para distancias mayores a 21k, ya que la absorve el cuerpo. En Panamá no venden ningún producto (como "bodyglide") de los que recomiendan para este tipo de problemas. Otra opción es un pantalon de ciclista, pero del material respirable. Esto es lo que pienso hacer para la corrida de 21k del próximo sábado, si consigo uno de mi talla.
2. El segundo lugar problemático son las tetillas. Al correr por tanto tiempo, su roce con el material de las camisas las irrita. Es necesario utilizar camisas que no molesten (yo sólo he conseguido una camisa que no me molesta marca Adidas, pero no he conseguido otras iguales) o se puede uno poner unos dispositivos especiales, similares a band aids o curitas, pero que a diferencia de estas, no se caen con el sudor.
3. Parte interna del brazo. Esto lo resuelvo con camisetas para correr sin mangas, pero con un espacio amplio en la parte del sobaco. De esa forma el brazo nunca toca la camisa al moverse. Nuevamente, no es fácil conseguir este tipo de camisas, ya que la mayoria tienen espacios pequeños.

Con los 7k de mañana, esta semana habré corrido un total de 56k (8k, 10k, 5k, 16k y 7k). La semana que viene es mucho más dura, pero espero superarlo con poco problema (sólo los 21k del sábado me preocupan). Ya veremos.

¡Calor y humedad! enemigos de temer

2005-12-07T21:10:00.000-05:00

Es increíble lo que hace el calor y la humedad. Hace unas semanas cuando tuve que correr 10k lo hice en el parque y, si no me equivoco, escribí que me sentía muy fuerte. En esa ocasión mi corrida coincidió con un frente frío polar que llegó, por primera vez en la historia registrada de Panamá, hasta este nivel tropical.

Bueno, ayer corrí 8k en el parque y hoy hice 10k. Los 8k me parecieron duros y pensé que se debía a que no dormí profundamente y a que, a diferencia de la otra ocasión, corrí en la mañana en vez de la noche. Hoy, con los 10k, debo haber perdido como 10lb de líquidos. Me costó muchísimo y era obvio que el problema era la deshidratación. Todo porque la temperatura estaba un par de grados centígrados más alta y la humedad probablemente también.

Ahora bien, lo importante es que lo terminé. Tuve que seguir la técnica de mi mujer y repetir en mi mente el slogan de Nike "just do it!". Cada vez que me sentía desfallecer (en los últimos 2k) sólo me repetía en la cabeza el slogan y me funcionó.

Mañana tengo sólo 5k y pesas. El sábado son 16k y aún no sé dónde lo voy a correr.

Pasó la semana de "tapering"

2005-12-04T21:41:00.000-05:00

Hoy se acabó esta semana de reducción de la intensidad o tapering. La lógica es que bajas una semana, para fortalecerte para la próxima semana cuando retomas el incremento en intensidad.

Ha sido interesante. Fueron dos dias de 7k y uno de 3k en la semana. Debo decir que el segundo de 7k me costó mucho. Pero al día siguiente fueron sólo 3k, los cuales hice a gran velocidad. Ayer corrimos 10k (mi esposa y yo, quien, como he dicho antes, entrena conmigo). y hoy fueron 7k, los cuales me costaron un poquito en las lomas, pero nada dificil.

Lo bueno de esta semana es que no me costó trabajo alguno hacer mis ejercicios de resistencia, así que estoy nuevamente en orden. Veremos qué pasa esta semana que el incremento es duro: martes 8k, miércoles 10k, jueves 5k, sábado 16k y domingo 3k.

Mi problema de peso no lo he resuelto aún. Aunque he perdido muchas medidas, en especial en el estómago, sigo estancado en 195lb, 15lb más que las apropiadas para mi tamaño. Espero que esta semana logre romper esta barrera (una vez bajé a 194, pero no lo mantuve).

Bueno, ya les contaré mi semana. Le tengo respeto a los 10k del miércoles y los 16k del sabado.

CEG

¡Qué duros los 14.5k!

2005-11-27T16:11:00.000-05:00

Vuelvo a las dudas. ¡Como me costaron los 14.5k!. No sé, en la entrada anterior señalaba que aún me parecía difícil, pero que era posible por como uno se sentía fortalecido con el entrenamiento. Pero ayer me costaron mucho los 14.5k. De hecho, quedé cansado el resto del día y con mucho apetito. Además, me hizo dormir bastante anoche.

Describiendo la corrida, al inicio (los primeros 3.5k) recuerdo ir pensando que qué bien me sentía y que esto sería un paseo. Luego, a mitad de camino, tomé gatorade y recuperé fuerzas. Mi error fue no tomar otro gatorade cuando iba a 10k (a pesar de tenerlo en el trayecto), porque me sentía pesado de beber los anteriores. Ya cuando faltaban 2k y estaba un poco desfallecido, tomé la mitad de un gel, el que me dió fuerzas para los próximos 1.5k, pero me sentí agotadísimo el último medio k, el cual fue subiendo.

Veremos cómo me va hoy con los 7k que me tocan. Espero no tenern problemas. Lo que sí es que hoy no haré ejercicios con pesas porque no me siento con la fuerza para correr y hacer pesas. Tendrá que ser mañana.

La semana que viene es suave. De hecho, el long run del sabado es de sólo 10k, por lo que no sabré el impacto de mi entrenamiento hasta dentro de dos semanas, cuando tenga que correr 16k.

CEG

Se siente el avance

2005-11-25T18:47:00.000-05:00

Desde que empecé el entrenamiento he estado atemorizado con la magnitud de lo que representa correr 42k. Sé que mucha gente lo hace, pero a mí me parece un esfuerzo sobrehumano que no sé si lograré hacer.

Dicho lo anterior, debo decir que el entrenamiento lo va llevando a uno a sentirse más fuerte. Cuand comencé, darle dos vueltas al parque (7km) era dificilisimo. Hoy es una carrera suave. Esta semana he corrido 7k el martes, 10k el miércoles y 7k ayer jueves y, en las corridas del martes y el miércoles, me sentí muy fuerte. En la de ayer senti un poco de cansancio en las piernas, pero no en la resistencia. Mañana me tocan 14.5k y el domingo 7k.

Cuando primero ví esas cifras en papel, me parecían excesivas. Hoy creo que no lo son tanto. Eso me hace pensar que es posible la misma sensación con más distancia, más adelante en el entrenamiento. Es obvio que uno se fortalece mucho.

Lo que sí no he podido hacer son los ejercicios con las pesas esta semana. No creo que lo haga hasta el domingo, al menos eso espero. No lo he hecho porque me senti con las defensas bajas, como si me fuera a resfriar, lo que no puedo permitir que suceda. Espero que no sea simplemente una gran dificultad para hacer ambas cosas, porque correr sin hacer ejercicios de esfuerzo puede contribuir a perder masa muscular, según entiendo.

ULTIMA SEMANA SUAVE!

2005-11-20T17:27:00.000-05:00

Voy bien. No he fallado el kilometraje/millaje ni una semana! lo más que he hecho es cambiar un día por otro (una vez) y sumar un día con otro (en otra ocasión). Pero, siempre hay un pero, esta semana es la ultima suave segun mi definicion, ya que la proxima comienzo a correr mas de 10k/6millas en dias de semana que no son "long runs". Esto va a exigir un esfuerzo, ya que me esta costando en el trabajo.

Debo decir, no obstante, que ayer corri los 13k/8mi con mucha fortaleza. Me senti muy bien. Tal vez fue que me hidrate muy bien durante todo el dia o que los corri en la noche. Tendri que averiguar que fue lo que me dio tanta fuerza.

Hoy corro en la tarde (en media hora salgo de aqui), nuevamente en el parque Omar. Son solo 7k, pero son fuertes en ese parque.

Bueno, nos vemos en la proxima entrada.

CEG

PD. No puedo sacar tildes, blogger no me deja

No me venció el viaje

2005-11-12T11:34:00.000-05:00

Viajé a Buenos Aires y Neuquén y no fallé el programa. Me siento muy contento porque he cumplido con todos los días de correr del programa que utilizo. Voy bien por el momento. De hecho, en Argentina pude correr tres días seguidos en el hotel (máquina) y el sábado no pude correr, por lo que tuve que juntarlo con los Km. del domingo, para correr 10km.

De hecho, pocas veces en mi vida he disfrutado tanto una carrera como la que hice ese domingo temprano por las calles de Buenos Aires. Es mas, durante mi corrida me encontré con personas que utilizaban unas camisas de nike color naranja, me acerqué y les pregunté de qué se trataba y resultó que ese dia había una carrera por 10km en la ciudad. Lastimosamente el vuelo que tenía que tomar ese mismo día, no me permitía correrla, pero lo que hice fue maravilloso en un precioso día de otoño.

Vista google earth de la avenida por la que corrí parte de los 10k en BAs. Por allí comencé a encontrar los corredores "naranja"

A mi regreso a Panamá, he continuado con el programa, aunque hoy tuve que hacer un cambio de kilometraje. La carrera larga de hoy sabado la pasé para mañana y la de mañana para hoy. Resultó que me sentíá cansado hoy por la mañana debido a que tuve que atrasar mi programa de pesas un dia.

Bueno, hasta la próxima, los dejo.

Sigo corriendo

2005-10-30T16:53:00.000-05:00

Hoy nuevamente corrí. Pero a diferencia de todos los demás días, es la primera vez que corro sintiéndome con fuerzas. De hecho, tenía que correr 5km y seguí hasta 6.5km (paré para no exagerar, ya que esta tarde me toca pesas). Esta sensación no la sentía desde que entrené para la media maratón hace casi dos años. Debe ser que me estoy recuperando.

Creo que esto será buena noticia para mi viaje a Buenos Aires. Si me disciplino deberé poder correr sin problemas, a pesar del cambio de rutina. Veremos.

Una cosa que no he mencionado hasta ahora es que yo corro muy lento. Corrí la media maratón en 2:10. Pienso que la maratón completa me tomará 4:30, lo que hace de esto un verdadero esfuerzo. El otro tema que no he mencionado es mi peso. Yo lo llevo en lb. que es la costumbre en mi país. Peso 195lb y no deberia pesar más de 180 para una persona de mi estatura. Por eso, además de entrenar, estoy tratando de perder ese peso extra (creo que esas 15lb harán gran diferencia en 42km). Tal vez por eso me sienta cansado en este entrenamiento y me cueste tanto. Pero, a pesar de todo mi esfuerzo, no logro bajar de peso, aunque sí he bajado mucho de cintura. No entiendo qué me pasa, pero supongo que cuando comience a incrementar el kilometraje bajaré el peso.

Bueno, hasta la próxima que será, probablemente, cuando vuelva de Argentina.

Sigo entrenando

2005-10-29T15:10:00.000-05:00

He continuado mi entrenamiento. No he perdido un solo día, pero sigue siéndome difícil cumplir con las distancias. Esta semana, por ejemplo, he corrido 7km martes, miércoles, jueves y sábado. El jueves también levante pesas (lo hago dos veces a la semana, normalmente jueves y domingo). Mañana me toca correr 5km, lo cual es fácil. Todo esto me da un gran total de sólo 33km ¡pensar que hay que correr 42km en un solo día!. Hoy me parece algo imposible.

La próxima semana el entrenamiento baja el kilometraje, lo que me hará más facil mantener el ritmo, ya que tengo que viajar a Buenos Aires por trabajo. Estaré toda la semana, lo que me va a requerir disciplina para cumplir con mi programa. Espero no fallar, en particular porque el sábado y el domingo (ambos días de correr) estaré volando.

La suerte es que tengo gimnasio en el hotel, con lo que si no puedo salir a las calles, al menos me queda el hotel para entrenar. Si alguien quiere hacer una sugerencia de dónde correr cerca de la Recoleta (hotel loisuites, creo que se llama), por favor no dude en poner un post.

Probablemente ya no escriba nada hasta la próxima.

Primera entrada

2005-10-23T20:56:00.000-05:00

"Foto de Gina y mía antes de correr la media maratón de Miami en febrero del 2003"

Comencé mi entrenamiento el 26 de septiembre para correr la maratón de Miami el 29 de enero/2005. A pesar que ya he corrido dos medias maratones, dejé de correr por un tiempo y me ha costado mucho trabajo recuperar el ritmo. Como desde el principio pensé que ese sería el caso, he comenzado a entrenarme con la guía que la propia página de la maratón recomienda para principiantes. Y, para ser muy sincero, hoy dudo mucho que yo vaya a poder correr la maratón completa.

Mi entrenamiento lo hago en el parque Omar en la ciudad de Panamá. El parque es muy duro. Todo el trayecto de 3.6km tiene lomas pronunciadas. Espero entrenar allí hasta que tenga que correr 9km.

"vista google earth del parque omar, en rojo la calzada por donde corro"

Por ahora tengo un problema hacia el futuro. El día que tengo que correr 18 millas o 29km estaré en Savannah y no sé por dónde correré.

Hoy corrí cinco kilómetros y me costaron. En la tarde hice pesas. No sé cuánto podré mantener el ritmo de ambas cosas los jueves y los domingos, pero cuando ya no me sienta cómodo, pienso pasarlo a los lunes y viernes (días en que no corro).