¡Lycra rules!

El título del post de hoy tiene que ver con el tema de las rozaduras. Como dije antes, este tema es un problema para personas como yo. Bueno, el sábado corrí los 21k con una lycra y ha sido la clara solución para mi problema de rozaduras. Así que si usted tiene el mismo problema en los muslos, no lo dude, use lycra, pero de la que respira (dry fit o similar).

Ahora al tema de los 21k. Gina (mi esposa) y yo los corrimos bien. Sin mayores problemas. Es más, fue una corrida divertida. Salimos a las 5 de la mañana de la casa (Altos del Golf), bajamos por ATLAPA, tomamos la vía Israel, continuamos por la Ave. Balboa, disfrutando de una luna llena y una marea alta en el malecón. De allí entramos por la ave. central, en donde el área se estaba despertando, seguimos por la avenida de los mártires y entramos a Amador por el puente. En el cossway nos tocó ver un amanecer espectacular, con un sol rojo saliendo del Pacífico. Corrimos hasta la última isla y regresamos, para terminar en el hotel Country Inn. Todo el recorrido nos hidratamos bien, llevamos gel y pasitas que nos ayudaron a recuperar fuerzas en los ultimos 5.5 k.

En la parte que regresamos, me sentí aburrido y un poco cansado en el cuello, pero una vez tomamos por un área que no habiamos corrido, me sentí con fuerza nuevamente. Por eso estoy convencido que debemos correr las distancias largas de forma que no corramos dos veces por el mismo lugar.

Al llegar de correr, desayunamos y yo me acosté una hora. Gina siguió como si nada. En la tarde teníamos una fiesta familiar en la casa, por lo que no nos acostamos hasta las 11:30 P.M.

Al día siguiente nos tuvimos que levantar a las 7am, porque yo salía de viaje y tenía que empacar. Esa despertada nos costó. A mi, en particular, me hizo sentirme muy cansado, lo que me impidió correr los 5k que tenía que correr ayer, por lo que los hice hoy. Pero aún me siento cansado y esta semana será fuerte. Por eseo pienso dormir mañana hasta tarde (requiero recuperarme), antes de correr otros 3.5 k y hacer pesas.

En realidad esta semana sera una prueba. Mañana vuelo a Panamá, el miércoles tengo que correr 11k, el jueves 7k, en la noche vuelo a Miami, descanso el viernes y el sábado tengo que correr 24k. No será fácil.

¡Monster month!

Esta semana comenzó lo que se conoce como el "monster month", es decir, el mes en que las millas crecen, crecen y crecen. Sin contar lo que se corre en los días de semana, el próximo sábado debo correr 21k, el próximo 24k, el siguiente 28k y el 7 de enero 32k. Luego comienza el período de disminución hasta la fecha de la maratón. Sé que puedo correr 21k porque ya lo he hecho dos veces, pero después de esto comienza la terra incognita. Mi suerte es que mi esposa corre conmigo y eso lo hace mas llevadero para ambos (la foto es de mi llegando a casa, luego de correr la media maratón de Miami en el 2003).


Hoy corrí por tercera vez 10k en el parque. Como dije antes, la primera vez lo hice con fuerza y estimé que lo hice porque la temperatura me ayudó. La siguiente vez me sentí desfallecer, pero hoy lo hice bien. No como la primera vez, pero sin sentirme desfallecer. Las condiciones eran un poquito mejor en teérminos de temperatura, pero no de humedad (hoy estaba peor).

Creo que los 21k los correré en el cossway. Cuatro vueltas. No me agrada, pero la verdad es que es menos duro que hacerlo por la calle con la contaminación, la inseguridad y el problema de las aceras. Lo malo es que distancias largas son más fáciles sin tener que dar vueltas en el mismo lugar. Bueno, mañana lo pensaré.

Mantengo la disciplina y aún no veo la luz

Hoy corrí 16k. No he fallado una semana mi kilometraje, manteniendo la disciplina del programa. Los 16k (10millas) me costaron, en particular los últimos 3k. Creo que fue por falta de hidratación (por ir pensando en el trabajo, me pasé una de las botellas de agua que tenía posicionada a los 12.5k y creo que eso me hizo un poco difícil el final). Además, tomé una gel que me cayó mal en el estómago. Ya había leído en algunos blogs que hay muchos corredores que se quejan del gel. La verdad es que antes he usado goo y me ha ido bien (se siente un impulso energético), aunque requiere agua para bajarlo.

Aún sigo pensando que no podré terminar los 42k, siendo que me cuestan tanto sólo 16k. Creo que no sabré realmente mis posibilidades hasta el 7 de enero, día que me toca correr 32k en Panamá (húmedo y caliente). Si logro terminar esa distancia, supongo que podré con los 42 en Miami, menos húmedo y, definitivamente, menos caliente.

Un problema que no he mencionado y que otros corredores mencionan mucho, es el de las rozaduras (chafing, en inglés). Para mí hay tres áreas problemáticas, en el siguiente orden:
1. Rozaduras en la parte interna de los muslos. Yo soy de las personas que los muslos rozan siempre, incluso cuando pierdo peso. Eso me obliga a usar algo para las rozaduras. Normalmente utilizo vaselina, pero entiendo que esta no es muy buena para distancias mayores a 21k, ya que la absorve el cuerpo. En Panamá no venden ningún producto (como "bodyglide") de los que recomiendan para este tipo de problemas. Otra opción es un pantalon de ciclista, pero del material respirable. Esto es lo que pienso hacer para la corrida de 21k del próximo sábado, si consigo uno de mi talla.
2. El segundo lugar problemático son las tetillas. Al correr por tanto tiempo, su roce con el material de las camisas las irrita. Es necesario utilizar camisas que no molesten (yo sólo he conseguido una camisa que no me molesta marca Adidas, pero no he conseguido otras iguales) o se puede uno poner unos dispositivos especiales, similares a band aids o curitas, pero que a diferencia de estas, no se caen con el sudor.
3. Parte interna del brazo. Esto lo resuelvo con camisetas para correr sin mangas, pero con un espacio amplio en la parte del sobaco. De esa forma el brazo nunca toca la camisa al moverse. Nuevamente, no es fácil conseguir este tipo de camisas, ya que la mayoria tienen espacios pequeños.

Con los 7k de mañana, esta semana habré corrido un total de 56k (8k, 10k, 5k, 16k y 7k). La semana que viene es mucho más dura, pero espero superarlo con poco problema (sólo los 21k del sábado me preocupan). Ya veremos.

¡Calor y humedad! enemigos de temer

Es increíble lo que hace el calor y la humedad. Hace unas semanas cuando tuve que correr 10k lo hice en el parque y, si no me equivoco, escribí que me sentía muy fuerte. En esa ocasión mi corrida coincidió con un frente frío polar que llegó, por primera vez en la historia registrada de Panamá, hasta este nivel tropical.

Bueno, ayer corrí 8k en el parque y hoy hice 10k. Los 8k me parecieron duros y pensé que se debía a que no dormí profundamente y a que, a diferencia de la otra ocasión, corrí en la mañana en vez de la noche. Hoy, con los 10k, debo haber perdido como 10lb de líquidos. Me costó muchísimo y era obvio que el problema era la deshidratación. Todo porque la temperatura estaba un par de grados centígrados más alta y la humedad probablemente también.

Ahora bien, lo importante es que lo terminé. Tuve que seguir la técnica de mi mujer y repetir en mi mente el slogan de Nike "just do it!". Cada vez que me sentía desfallecer (en los últimos 2k) sólo me repetía en la cabeza el slogan y me funcionó.

Mañana tengo sólo 5k y pesas. El sábado son 16k y aún no sé dónde lo voy a correr.

Pasó la semana de "tapering"

Hoy se acabó esta semana de reducción de la intensidad o tapering. La lógica es que bajas una semana, para fortalecerte para la próxima semana cuando retomas el incremento en intensidad.

Ha sido interesante. Fueron dos dias de 7k y uno de 3k en la semana. Debo decir que el segundo de 7k me costó mucho. Pero al día siguiente fueron sólo 3k, los cuales hice a gran velocidad. Ayer corrimos 10k (mi esposa y yo, quien, como he dicho antes, entrena conmigo). y hoy fueron 7k, los cuales me costaron un poquito en las lomas, pero nada dificil.

Lo bueno de esta semana es que no me costó trabajo alguno hacer mis ejercicios de resistencia, así que estoy nuevamente en orden. Veremos qué pasa esta semana que el incremento es duro: martes 8k, miércoles 10k, jueves 5k, sábado 16k y domingo 3k.

Mi problema de peso no lo he resuelto aún. Aunque he perdido muchas medidas, en especial en el estómago, sigo estancado en 195lb, 15lb más que las apropiadas para mi tamaño. Espero que esta semana logre romper esta barrera (una vez bajé a 194, pero no lo mantuve).

Bueno, ya les contaré mi semana. Le tengo respeto a los 10k del miércoles y los 16k del sabado.

CEG